- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें। केटलबेल को बगल में रखें।
- दाहिना पैर एक कदम आगे रखें और दोनों घुटने मोड़कर शरीर नीचे लाएँ जब तक दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो।
- अपने दाहिने पैर से धक्का लगाकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- उसी पैर से पीछे कदम रखें जब तक पीछे वाला घुटना फर्श को छू न ले।
