MuscleWiki Logo

لانج جلو با کتل‌بل تک‌دست در حالت جلوی سینه

دمبل را در موقعیت قفسه جلو نگه دارید.
به جلو قدم بردارید، دراز کشیده شوید. زانوی پشتی خود را به کف ببرید.
زانوی خود را کشیده کنید و به موقعیت ابتدایی بازگردید.