MuscleWiki Logo

لیست (L-Sit) بارفیکس

با استفاده از گریپ رو به بالا، میله را بگیرید، بازوها و شانه‌ها کاملاً کشیده شوند. پاهایتان را تا زمانی که به حالت L برسید، بالا بکشید.
بدن خود را بکشید تا زمانی که چانه‌تان بالاتر از میله قرار بگیرد.
بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید.