- Posizionati di fronte alla landmine, leggermente inclinato in avanti, tenendo l'estremità del bilanciere con una mano all'altezza della spalla e il gomito posizionato sotto il polso.
- Tenendo il gomito rivolto in avanti, spingi la barra direttamente sopra la testa, scambiando la presa in cima al movimento. Riporta la barra verso il basso sull'altro lato del corpo, specchiando la posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, alternando le mani in cima ad ogni ripetizione.
