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Kickback de Glúteo no Landmine

Comece em posição de quatro, perpendicular à barra, com a ponta da barra apoiada no lado interno do joelho que estiver mais próximo da barra.
Mantenha o core contraído, as costas retas e a perna ativa com o joelho dobrado em um 90 degree angle. Empurre o calcanhar da perna ativa em direção ao teto, contraindo o glúteo.
Siga o trajeto do movimento enquanto leva o joelho de volta ao chão sob o quadril, mantendo-o flexionado para controlar a barra.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.