- Примите положение на четвереньках, расположившись перпендикулярно штанге, так чтобы конец штанги опирался на внутреннюю сторону того колена, которое ближе к штанге.
- Держите корпус в напряжении, спину ровной, а рабочую ногу согнутой под углом 90 degree. Толкните пятку рабочей ноги к потолку, сжимая ягодицу.
- Следуйте траектории движения: опустите колено обратно на пол под бедром и держите его согнутым, чтобы контролировать штангу.
- Повторите нужное количество повторений, затем смените сторону.
