- Asseyez-vous contre un banc, avec la barre rembourrée posée sur vos hanches.
- Ancrez fermement vos pieds au sol et plaquez le haut de votre dos contre le banc.
- Poussez sur vos talons et tendez les hanches vers le haut.
- Contractez vos fessiers, puis abaissez vos hanches de manière contrôlée.
