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Afundo No Landmine Com Desenvolvimento Acima Da Cabeça

Fique de frente para o acessório landmine, segurando a ponta da barra com uma mão ao nível do ombro do mesmo lado, com o cotovelo junto ao corpo, abaixo do pulso.
Dê um passo para trás com a perna do mesmo lado em que você segura a barra e, com controle, desça até a posição de afundo mantendo o core engajado e o tronco ereto; então empurre com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
Assim que seus pés voltarem à posição inicial, empurre a barra acima da cabeça até que o braço esteja totalmente estendido, então abaixe a barra de volta à posição inicial.
Repetir pelo número de repetições desejado, depois trocar de lado.