Sdraiati sulla schiena con il corpo perpendicolare al bilanciere. Tieni il bilanciere direttamente sopra la spalla con la mano più vicina al bilanciere, palmo rivolto verso i piedi.
Mantieni la spalla stabile, piega il gomito e abbassa l'estremità della barra verso il pavimento accanto alla testa. Mantieni il gomito che funge da fulcro rivolto verso i piedi.
Spingi con il palmo della mano per estendere il gomito e riporta la barra nella posizione di partenza, quindi ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Intermedio
Forza
Spingi
Prese
Sopra mano
Meccanico
Isolamento
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