- Stelle dich vor die Landmine und halte das Stangenende mit beiden Händen, die Handflächen zueinander gerichtet.
- Strecke deine Arme nach oben und drücke das Ende der Stange über den Kopf. Halte kurz oben, dann senke die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
