- قف أمام الماسكة، ممسكًا بنهاية القضيب بكلتا يديك بحيث تكون راحتا يديك تواجهان بعضهما البعض.
- امتد بذراعيك إلى الأعلى، مع الضغط على نهاية القضيب لترفعه أعلاه. قم بالتوقف للحظة في أعلى الحركة، ثم أنزل القضيب بتحكم للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد المرات المطلوب.
