Commencez assis au sol, face à l'attache landmine, les jambes écartées pour la stabilité. Tenez l'extrémité de la barre en prise neutre, la main posée au niveau de l'épaule et le coude sous le poignet.
Penchez-vous légèrement en avant, poussez la barre vers le haut jusqu’à ce que votre bras soit complètement tendu. En haut du mouvement, changez de main pour tenir l’extrémité de la barre, puis abaissez-la jusqu’à l’épaule opposée. Répétez pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Intermédiaire
Forza
Pousser
Prese
Neutre
Meccanico
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