Stań przodem do landmine, stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Chwyć sztangę w landmine jedną ręką, dłoń skierowana do środka, i unieś ją do wysokości barku, łokieć schowany pod dłonią.
Wyciskaj sztangę nad głowę, całkowicie prostując ramiona i wypychając ciężar w górę. Utrzymuj napięcie w tułowiu, trzymaj plecy proste i barki opuszczone przez cały ruch. Krótko zatrzymaj się w górnej pozycji z całkowicie wyprostowanymi ramionami nad głową. Powoli, kontrolując ruch, opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej na wysokości barków.
Powtórz żądaną liczbę powtórzeń na jednej stronie, potem zmień stronę.
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Średniozaawansowany
Forza
Pchnij
Prese
Neutralny
Meccanico
Wielostawowe
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
