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: Posizionati davanti al landmine con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferra la barra del landmine con una mano, palmo rivolto verso l'interno, e portala all'altezza della spalla con il gomito ripiegato sotto la mano.
: Abbassa leggermente il corpo, poi spingi con i piedi a terra per generare slancio mentre estendi completamente il braccio verso l'alto. Fai una breve pausa in cima alla ripetizione, poi abbassa il peso alla posizione di partenza con controllo.
: Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato su un lato, poi passa all'altro.

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