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: Stelle dich mit Blick zur Stange in eine Ausfallschrittposition: ein Bein vorne gebeugt, das andere hinten gestreckt. Halte die Stange in der Hand auf der Seite des hinteren Beins, das Ende der Stange an deiner Schulter und den Ellenbogen unter deiner Hand eingezogen.
: Drücke die Stange nach oben, bis dein Arm vollständig ausgestreckt ist. Pausiere kurz, bevor du die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition senkst.
: Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.

Uomo