MuscleWiki Logo

سبليت جيرك باللاندماين

أمسك بالقضيب فوق كتف واحد. وقف بوضعية عرض الكتف.
انحني عند الورك والركبة، أنتج بعض الزخم واضغط على القضيب.
عند الضغط، قم بتقسيم وضعية الوقوف لديك. انقل رجل الذراع العاملة إلى الخلف والأخرى إلى الأمام.