- Uklęknij przed ławką, oprzyj na niej łokcie, dłonie skierowane do góry, trzymając drewniany pręt na szerokość barków.
- Usiądź biodrami na piętach, przyciśnij głowę między ramionami.
- Powinieneś poczuć rozciąganie w najszerszych mięśniach pleców, tricepsach i głęboko w stawie barkowym.
- Możesz dodać ruch (zginanie i prostowanie ramion), aby rozruszać staw barkowy.
