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: Inginocchiati davanti a una panca, appoggia i gomiti sulla panca con i palmi rivolti verso l'alto e tieni il bastone alla larghezza delle spalle.
: Porta i fianchi indietro fino a sederti sui talloni, premendo la testa tra le braccia.
: Dovresti sentire un allungamento nei dorsali, nei tricipiti e in profondità nell'articolazione della spalla.
: Puoi aggiungere movimento (flettendo e estendendo le braccia) per mobilizzare l'articolazione della spalla.

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