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: Mettez-vous à genoux devant un banc, posez vos coudes dessus, paumes tournées vers le haut, en tenant la tige à la largeur des épaules.
: Ramenez les hanches sur vos talons, en pressant la tête entre les bras.
: Vous devriez ressentir un étirement au niveau des dorsaux, des triceps et en profondeur dans l'articulation de l'épaule.
: Vous pouvez ajouter un mouvement (en pliant et en tendant les bras) pour mobiliser l'articulation de l'épaule.

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