- Встаньте ногами в шахматном порядке, одну руку оприте на скамью/ящик. В противоположной руке держите гантель.
- Наклоняйтесь вперёд от бедер, держите спину ровной и взгляд направленным вперёд. Вес должен висеть прямо под плечами.
- Начните хватом сверху. При подтягивании поворачивайте гантель. Когда верхняя часть руки окажется у бока, ладонь должна быть направлена вперёд.
