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- Stai in piedi con i piedi sfalsati e una mano appoggiata su una panca/box. Tieni un manubrio nella mano opposta.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Il peso deve pendere direttamente sotto le spalle.
- Inizia con una presa prona. Mentre tiri, ruota il manubrio. Quando la parte superiore del braccio raggiunge il fianco, il palmo dovrebbe essere rivolto in avanti.