- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدئ
- Forza
- سحب
- Prese
- لا شيء
- Meccanico
- تمارين عزل
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض للسماح بظهر سفلي مستو.
- ادخل ذقنك للداخل وارفع مؤخرة رأسك قليلاً عن الأرض قبل أن تخفضها مرة أخرى.
- بمجرد أن تشعر بالأرض بخلفية رأسك، كرر الحركة مباشرة دون الاستناد إلى الأرض.