- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدی
- Forza
- کشیدن
- Prese
- هیچ کدام
- Meccanico
- تمرین ایزوله
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- روی پشت خود دراز بکشید، زانوها خم و پاها روی زمین قرار دهید تا کمر پایینی صاف باشد.
- گردن خود را آنقدر که ممکن است، دراز کنید.
- چانه را به داخل بکشید و پشت سرتان را به زمین فشار دهید.
- گذاشتن یک حوله تا شده زیر سر کمک کننده است.