- به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها به زمین تکیه داده. دستها را در کنار بدن نگه دارید.
- یک توپ ماساژ را با دست دیگر زیر ناحیه بین قسمت بالایی کتف و ستون فقرات قرار دهید.
- هنگامی که نقطه سفت/دردناک را پیدا کردید، بازوی خود را بالای سر و سپس به حالت اولیه برگردانید تا عضله بالابرنده شانه (levator scapula) خود را متحرک کنید.
