- Лягте на живот, положив лоб на тыльную сторону ладоней.
- Попросите кого-то удержать ваши лодыжки или зафиксируйте их под надёжной опорой.
- Сожмите ягодицы и наклоните таз назад (при этом передняя часть бедер прижимается к полу).
- Поднимайте грудь от пола и опускайте её, не опираясь на пол перед следующим повторением.
