MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Iniciante
Forza
Puxe
Prese
Nenhum
Meccanico
Isolamento

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Texto: Extensões de Costas Inferiores em Parceria

Deite-se de bruços apoiando a testa no dorso das mãos.
Peça a alguém que segure seus tornozelos ou prenda-os sob uma estrutura de apoio.
Contraia os glúteos e incline o quadril para trás (pressionando a frente do quadril contra o chão).
Levante o peito do chão e abaixe sem tocar no chão antes da próxima repetição.