- Yüzüstü uzan ve kollarını I pozisyonuna getir, başparmakların tavana bakacak şekilde.
- Kalçalarınızı sıkın ve geriye doğru yatırın (kalçalarınızın ön kısmını yere bastırır).
- Göğsünüzü yerden kaldırın ve indirirken yere değdirmeden bir sonraki tekraya geçin.
