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- Leg dich auf den Bauch und bring deine Arme in die I-Position, die Daumen zeigen zur Decke.
- Spanne deine Gesäßmuskeln an und kippe dein Becken nach hinten (drückt die Vorderseite deiner Hüften gegen den Boden).
- Hebe deine Brust vom Boden an und senke sie wieder, ohne sie vor der nächsten Wiederholung auf dem Boden abzulegen.