MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
مبتدی
Prese
هیچ کدام

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

کشش پایین کمر — حالت اول

روی زمین بنشینید و نوک پاهایتان را دمیده و روی زمین مسطح کنید. بازوهایتان را در موقعیت شیرجه، جلوی خود حرکت داده و کف دست هایتان را بر ضد زمین مسطح کنید.
با کشیدن کامل بازوهای خود، باسن خود را روی پاشنه پاهایتان استراحت دهید، اگر لازم شد می توانید دستان خود را به جلو بردارید تا امتداد کشش را افزایش دهید.
چند ثانیه در موقعیت گسترده نگه دارید و به موقعیت ابتدایی برگردید.