MuscleWiki Logo

چرخش کمر ۳

به دوش بخوابید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
متن: زانوهای خود را به سمت یکی از طرفین بیاندازید، سپس پاشنه تان را روی زانوی مقابل قرار دهید.
برای افزایش شدت کشش، می توانید با دست های خود به بالا برسید.