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बॉडीवेट बारी-बारी आगे की लंज

पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर सीधा खड़े हो जाएं।
दायाँ पैर आगे रखें और दोनों घुटनों को मोड़कर तब तक शरीर को नीचे ले जाएँ जब तक दायाँ जांघ जमीन के समानान्तर न हो।
शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए दाहिने पैर से धक्का दें। फिर पैर बदलें।