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辅助中立握引体向上

根据需要调节辅助重量。站在平台上，握住手柄，握距略宽于肩宽。如有膝垫，将膝盖放在垫上。
慢慢拉起，直到下巴超过单杠。肘部靠近身体，核心收紧。
以下背部控制下放。在最低点停顿。按次数重复。