MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Yeni başlayan
Forza
Çekme
Prese
Alttan Tutuş
Meccanico
Bileşik

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Metin: Makine Destekli Nötr Çene Yukarı Çekme

Asistans için ağırlığı ayarlayın. Platforma çıkın, tutamakları omuz genişliğinin üzerinde kavrayın. Varsa dizlerinizi pede koyun.
Çeneniz barın üzerine gelene kadar yavaşça kendinizi yukarı çekin. Dirseklerinizi vücuda yakın tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun.
Sırtı kontrollü şekilde indir. Alt pozisyonda durakla. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.