- أمسك بقضيب البكرة بأيديك وجهتي راحتي يدك للأسفل بعرض الكتف.
- قف بشكل مستقيم مع أنك تميل قليلاً إلى الأمام. احتفظ بذراعيك العلويتين بالقرب من جسمك، وأحضر ببطء القضيب المتصل بالبكرة لأسفل حتى تكون ذراعيك ممتدتين بشكل كامل.
- قم بالإيقاف عندما تكون في الموقع المتقلص للحركة، ثم ارفع برفق قضيب البكرة إلى نقطة البداية.
