MuscleWiki Logo

فیس‌پول با طناب روی کابل

رو به چرخ‌دنده قرار بگیرید و وزنه را به سمت خود کشیده و همچنین دست‌هایتان را موازی با زمین نگه‌دارید.
دست‌های خود را به طرف هر دو طرف سر خود بکشید و این حالت را حفظ کرده باشید.
به آرامی وزنه را به حالت اولیه بازگردانید. تکرار کنید.