- روی دستگاه بیفتید، پاهایتان را زیر دسته ی لایهدار بگذارید. پاهایتان را به گونه ای تنظیم کنید که دستهی لایهدار زیر عضلات ساق پاتان قرار گیرد.
- با گرفتن دستههای دستگاه از خود پشتیبانی کنید و به آرامی وزن را با پاهای خود، با دم پای صاف، بالا بکشید.
- در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
