- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدی
- Forza
- فشار
- Prese
- هیچ کدام
- Meccanico
- چندمفصلی
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- متن: دستگاه را بر اساس قد خود تنظیم کنید، با پشت خود به پد بنشینید، زانوها خم شده، پاها بر روی پلتفرم سطح باشد.
- مرکز بدن خود را آماده کنید، از طریق پاشنه هایتان فشار بدهید و باسن هایتان را به بالا گسترش دهید، وزن را بلند کرده و در همان حال عضلات باسن خود را فشار دهید.
- متن: وزن را به آرامی به موقعیت اولیه برگردانید، مطمئن شوید حرکت تحت کنترل است؛ برای تکرار ها و مجموعه های مورد نظر تکرار کنید.