MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Yeni başlayan
Forza
Çekme
Prese
Sarkaç
Meccanico
Bileşik

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Metin: Makineyle Overhand Row

Makineye oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutacakları kavrayın; sırtınızı düz tutun.
Kulpları alt karın bölgenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırarak sıkın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Dirseklerinizi kilitlemeden kollarınızı tamamen uzatın. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.