- در دستگاه اسکوات پاندولی قرار بگیرید، پشت خود را به بالشتک تکیه دهید و شانهها را زیر بالشتکهای شانه قرار دهید.
- قدمها را در فاصلهای به عرض شانه روی پلتفرم قرار دهید. کمر خود را صاف نگه دارید و به آرامی به حالت اسکات پایین بروید.
- با فشار دادن پاشنههای پا به سمت پایین به حالت اولیه بازگردید، ضمن اینکه عضلات مرکزی بدن خود را فعال نگه دارید. تعداد دفعات و ستهای دلخواه را تکرار کنید.
