- Makineyi boyunuza göre ayarlayın, sırtınızı pedi yaslayın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı platforma düz basın.
- Karın kaslarını sık, topuklarından iterek kalçalarını yukarı itin; ağırlığı kaldırırken kalçalarını sık.
- Ağırlığı kontrollü bir hareketle yavaşça başlangıç pozisyonuna indir; istenen tekrar ve set sayısı kadar tekrarla.
