MuscleWiki Logo

آلة السحب العلوي المحملة بالأوزان

امسك المقابض بحيث تكون راحة يدك للأسفل.
اجلس على الآلة واضغط بركبتيك على وسادة الركبة.
اسحب المقابض حتى يصبح الجزء العلوي من ذراعك متساويًا مع جذعك، أو قليلاً خلف جذعك.
استمر حتى تُمدّ مرافقك بالكامل قبل البدء بالتكرار التالي.