- استلقِ على الصدر بعد تعديل ارتفاع خطافات حامل العارضة لتتناسب مع طول ذراعيك.
- أزِل العارضة من الخطافات، ثم ابدأ المجموعة.
- اسحب العارضة للخلف بشكل مستقيم، ثم أنزلها إلى وضع البداية. مد مرفقيك بالكامل في نهاية كل تكرار.
- استلقِ على صدرك بعد تعديل ارتفاع خطافات حمل العارضة لتناسب طول ذراعيك.
- أزل العارضة من الخطافات، ثم ابدأ المجموعة.
- اسحب العارضة للخلف مباشرة، ثم أنزلها إلى وضع البداية. مد مرفقيك بالكامل في نهاية كل تكرار.
