- Agarra la barra con las palmas hacia delante; las manos deben estar más separadas que el ancho de los hombros.
- Con ambos brazos extendidos frente a ti sujetando la barra, lleva el torso hacia atrás unos 30 degrees mientras sacas el pecho.
- Tira de la barra hacia abajo hasta aproximadamente el nivel del mentón o un poco más abajo con un movimiento suave, mientras juntas los omóplatos.
- Después de contraer durante un segundo, sube la barra lentamente hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos.
Cómo Realizar El Pulldown
Configuración
Primero, ajusta la almohadilla del muslo a una posición que se ajuste bien a tu altura. Deberías poder colocar tus piernas completamente debajo de la almohadilla del muslo, pero esta debe estar lo suficientemente baja como para mantenerte pegado a la silla.
Existen varios agarres que puedes utilizar en un pull down. En nuestro vídeo demostrativo, estamos realizando un pull down con agarre amplio y en pronación, por lo que estas instrucciones serán para esa variante en particular.
Toma un agarre por encima de la mano justo fuera de la parte de la barra que se dobla hacia abajo. Puedes usar un agarre con el pulgar o sin él.
Agárrate bien al peso y siéntate derecho lanzando tus piernas debajo de la almohadilla del muslo.
Realizando
Antes de iniciar la repetición, asegúrate de que tus codos estén completamente extendidos. Tus oídos deberían estar entre tus bíceps. Al iniciar la tracción, inclina ligeramente hacia atrás. Imagina que estás intentando llevar tus codos hacia tu caja torácica, y no solo hacia abajo. La barra debería aterrizar entre tu clavícula y la línea de tus pezones.
Una vez que has tocado tu pecho, comienza la fase excéntrica. Controla el peso en el camino de subida. La repetición finalizará con tus codos regresando a su posición totalmente extendida.
Ten cuidado de no hacer trampas en este ejercicio. Es muy fácil (y muy común) usar impulso en este ejercicio. Si estás utilizando algo de body English y haciendo tirones con el peso para moverlo de un punto A a un punto B y el peso es demasiado pesado. Intenta usar menos peso y controlar durante tanto la fase concéntrica como la excéntrica.
