MuscleWiki Logo

دستگاه ایستاده بالا کشیدن شانه

هر دو دسته را بگیرید و صاف بایستید. مطمئن شوید که در هنگام بلند کردن تا موقعیت شروع، کمرتان صاف باشد.
کتف‌های خود را مستقیم به سمت سقف بکشید.