MuscleWiki Logo

نظافة وضغط بالكرة الطبية

قف وقدماك بعرض الكتفين، وضع يديك على الكرة أمامك.
انزل إلى وضعية السكوات، ثم ادفع بقوة إلى الأعلى مع رفع الكرة إلى مستوى الصدر.
ارفع الكرة فوق الرأس حتى تمتد الذراعان، ثم اخفضها وكرر الحركة.