- Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller topun üzerinde ve önünüzde olacak şekilde durun.
- Çömelme pozisyonuna inin, ardından topu göğüs hizasına getirerek patlayıcı bir şekilde yukarı sıçrayın.
- Kollar tamamen açılana kadar topu başınızın üzerinde itin, ardından indirin ve tekrarlayın.
