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पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और मेडिसिन बॉल पकड़े हुए खड़े हों।
साइड स्टेप लें, लंज करें, फिर बॉल को ज़ोर से नीचे पटकें।
शुरू की स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएँ।