MuscleWiki Logo

تراستر با توپ طبی

توپ پزشکی را مقابل سینه نگه دارید، آرنج‌ها را به بدن بچسبانید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
اسکوات بزنید تا ران‌ها موازی زمین شوند و سینه را بالا نگه دارید.
به‌سمت بالا برانید و توپ را در یک حرکت روان بالای سر ببرید.