MuscleWiki Logo

فلای بالای سر با مینی‌باند

کش‌های حلقه‌ای را دور مچ‌ها بیندازید و بازوها را بالای سر کاملاً کشیده نگه دارید.
بازوها را با حرکتی قوسی به سمت بیرون بکشید.
به‌آرامی برگردید و در تمام طول حرکت، کشش را کنترل کنید.