MuscleWiki Logo

Нордический кёрл бицепса бедра

Опуститесь на колени и попросите кого-то удержать ваши щиколотки.
Поставьте руки перед собой.
Слегка согнув колени, медленно опускайтесь на пол (медленнее — лучше)
Выжмите вверх и вернитесь в исходное положение.