- Вытяните правую ногу назад и положите правую лодыжку на верхнюю часть левого бедра, при этом правое колено направлено наружу.
- Сидя прямо, мягко надавите руками на правое колено, одновременно отводя левую ягодицу назад.
- Удерживайте 5-10 глубоких вдохов, затем отпустите и повторите на другой стороне.
