- Sdraiati proni sulla box, con il petto appena oltre il bordo e le braccia che tengono le cinghie.
- Inizia con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l’interno e le spalle lontane dalle orecchie.
- Solleva le braccia lateralmente formando una T, stringendo le scapole e mantenendo il collo allungato.
- Abbassati in modo controllato, mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra e ripeti con movimenti fluidi e controllati.
