- Sente-se ereto com as pernas estendidas e os braços segurando as alças na altura dos ombros.
- Comece com os cotovelos dobrados, as mãos próximas ao peito e as palmas voltadas para dentro.
- Abra bem os cotovelos, fazendo a rotação externa dos ombros enquanto mantém o peito elevado.
- Retorne com controle, mantendo a postura ereta e a tensão constante na faixa.
