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ロングボックス上でうつ伏せ、フットストラップを使ったレッグカール

Lie prone on long box, hips supported, straps around feet.
Start with legs extended, core engaged, pelvis neutral.
Bend knees, curling heels toward glutes using hamstrings.
Extend legs slowly, maintaining control and constant strap tension.
Guida Esercizio ロングボックス上でうつ伏せ、フットストラップを使ったレッグカール - Allenamento ハムストリングス | MuscleWiki