- Deite-se de barriga para cima, com os calcanhares na barra à largura dos quadris e os dedos dos pés ligeiramente elevados.
- Empurre a barra para longe, estendendo completamente as pernas sem travar os joelhos.
- Mantenha a pelve neutra, as costelas para baixo e o core sempre engajado.
- Dobre os joelhos para voltar com controle, mantendo os calcanhares apoiados.
