- Sdraiati supini, con le punte dei piedi sulla sbarra e i talloni sollevati.
- Spingi il bilanciere lontano da te, estendendo le gambe mentre mantieni i talloni sollevati.
- Mantieni il bacino in posizione neutra, le costole abbassate e il core attivo.
- Piega le ginocchia per tornare alla posizione iniziale in modo fluido, mantenendo la stabilità e il controllo delle caviglie.
