- Sırtüstü uzanın; dizleriniz bükülü, ayaklarınız kalça genişliğinde açık, kollarınız yanlarda rahat bir şekilde olsun.
- Hazırlanmak için nefes alın, nefes verirken pelvisi posteriora doğru eğin.
- Omurganı birer omur yukarı kaldırarak köprü pozisyonuna geç.
- Bacaklar neredeyse tamamen açılana kadar bacaklarınızla itin. Başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ardından sırtınız carriage’a tamamen düz temas edene kadar omurganızı aşağı doğru yuvarlamaya başlayın.
