- Inginocchiati su un fianco, con la mano di appoggio sotto la spalla e il braccio superiore disteso sopra la testa.
- Contrai il core, mantieni il busto eretto e le spalle allineate.
- Tira il braccio superiore verso l’anca, usando dorsali e obliqui.
- Riporta il braccio sopra la testa con controllo, mantenendo l’equilibrio e una respirazione regolare.
