- استلقِ مع دعم، ومدّ عمودك الفقري، وارفع ذراعيك بشكل مستقيم نحو السقف.
- ابدأ الحركة بضم لوحي الكتف معًا إلى الخلف وللأسفل.
- حرّك ذراعيك إلى أسفل باتجاه جانبيك مع إبقاء الرقبة مرتخية والأضلاع منخفضة.
- حافظ على التحكم طوال التمرين، مع التركيز على إشراك منتصف الظهر بدلًا من الاعتماد على الذراعين.
