- Połóż się z podparciem, wydłuż kręgosłup i wyprostuj ramiona w kierunku sufitu.
- Rozpocznij ruch, ściągając łopatki do siebie i w dół.
- Opuść ręce wzdłuż tułowia, rozluźniając szyję i utrzymując żebra w dole.
- Przez cały czas utrzymuj kontrolę, kładąc nacisk na pracę środkowej części pleców, a nie na dominację rąk.
