استلقِ مع دعم، ومدّ عمودك الفقري، وارفع ذراعيك بشكل مستقيم نحو السقف.
ابدأ الحركة بضم لوحي الكتف معًا إلى الخلف وللأسفل.
حرّك ذراعيك إلى أسفل باتجاه جانبيك مع إبقاء الرقبة مرتخية والأضلاع منخفضة.
حافظ على التحكم طوال التمرين، مع التركيز على إشراك منتصف الظهر بدلًا من الاعتماد على الذراعين.